Non incolpare la creatina per la caduta dei capelli

SE L'INFAMELe voci sulla caduta dei capelli sono la ragione per cui hai rinunciato alla creatina per massimizzare i guadagni, potresti voler continuare a leggere.

Abbiamo capito: secondo la Cleveland Clinic, la caduta dei capelli è una minaccia per quasi il 70% degli uomini, quindi è normale preoccuparsi. La buona (e la cattiva) notizia è che la più grande minaccia all’integrità dei tuoi capelli è principalmente la tua genetica. La genetica è il principale colpevole del diradamento dei capelli, insieme a malattie come l’alopecia, lo stress e i trattamenti contro il cancro. Non fanno parte di questa lista, però, gli integratori di creatina.

La creatina è uno dei migliori integratori per la costruzione muscolare. La creatina è uno degli integratori più popolari sul mercato. Con questa popolarità arrivano tantissime ricerche sull’efficacia e sugli effetti collaterali dell’integratore. Secondo il fisiologo dell'attività fisica Jose Antonio, Ph.D., della Nova Southeastern University, "la creatina è stata oggetto di più di 500 studi scientifici. Nessun altro alimento o integratore alimentare dispone di così tanti dati a sostegno".

Eppure la creatina rimane un bersaglio perpetuo per voci e idee sbagliate. Tra i più potenti: che la creatina provoca la caduta dei capelli. Il mito nasce da un unico studio iniziale, i cui risultati devono ancora essere replicati. La ricerca è ancora in corso, ma "le prove attuali non indicano che la creatina causi la caduta dei capelli o la calvizie", afferma Antonio.

La voce sulla caduta dei capelli deriva da un singolo studio condotto nel 2009 in Sud Africa in cui un gruppo di giocatori di rugby in età universitaria ha assunto creatina ogni giorno per tre settimane. Lo studio ha mostrato un aumento “statisticamente significativo” dei livelli di diidrotestosterone (DHT) dei partecipanti, il sottoprodotto del testosterone che, in alte concentrazioni, può restringere i follicoli piliferi, abbreviare il ciclo di crescita dei capelli e causare l’assottigliamento dei capelli.

Tuttavia, secondo Antonio, che insieme a un team di ricercatori di fama internazionale ha esaminato i luoghi comuni più comuni sulla creatina per il Journal of the International Society of Sports Nutrition, nessuno dei giocatori di rugby coinvolti nello studio ha effettivamente sperimentato la perdita di capelli a causa di prendendo l'integratore. Inoltre, le persone nello studio che hanno ricevuto la creatina hanno iniziato con livelli basali di DHT inferiori del 23% rispetto al gruppo placebo e il loro aumento misurato di DHT "è rimasto ben entro i normali limiti clinici". In altre parole, i loro livelli di DHT erano inizialmente bassi e sono rimasti bassi. "'Statisticamente significativo' non è la stessa cosa di fisiologicamente significativo", dice Antonio.

Altri dodici studi clinici hanno esaminato gli effetti degli integratori di creatina sul testosterone e, finora, nessuno ha replicato i risultati dello studio sudafricano. Tuttavia, lo studio è arrivato sui social media ed è nata la voce che la creatina causa la caduta dei capelli.

La creatina è semplicemente un derivato degli aminoacidi. Aiuta a creare e immagazzinare la molecola fosfocreatina (PCR), che i muscoli utilizzano per generare energia per esercizi di bassa durata e ad alta intensità. Antonio lamenta la cattiva reputazione della creatina. "Lo prendo da 25 anni", dice.

Cita studi che dimostrano che la creatina può aiutare a migliorare la memoria e la funzione cerebrale e avvantaggia i pazienti con malattie neuromuscolari, diabete di tipo 2, morbo di Parkinson, morbo di Alzheimer e lesioni cerebrali traumatiche. L'integratore può anche aiutare a limitare l'entità del danno derivante da una commozione cerebrale. La creatina può anche funzionare in sinergia con l’esercizio fisico per rallentare, e forse anche invertire, la perdita muscolare legata all’età (sarcopenia).

La creatina non è approvata dalla FDA come farmaco, ma è designata come GRAS (generalmente riconosciuta come sicura) dalla Food and Drug Administration. Se usata correttamente, la creatina non ha molti effetti collaterali oltre ad un certo aumento di peso, anche se solitamente sotto forma di massa muscolare magra.

Uno studio pubblicato sull’International Journal of Sport Nutrition and Activity Metabolism suggerisce che la caffeina può rendere la creatina meno efficace, anche se sono necessarie ulteriori ricerche. Leslie Bonci, dietista dei Kansas City Chiefs, avverte che la creatina potrebbe non funzionare per tutti. Poiché la creatina è un composto organico presente in natura nella maggior parte delle carni e dei pesci, Bonci afferma che gli integratori di creatina potrebbero essere più utili per i vegetariani "che già non consumano creatina come parte della loro dieta quotidiana".